Hola alumnos!.. Nuevamente aquí les dejo una Segunda Actividad.

HOY LES VOY A INFORMAR SOBRE LA FLEXIBILIDAD.

Para mi lo que es flexibilidad en una definición fácil... es que es la disposición de doblarse fácilmente.

En una definición mas detallada: Es aquella cualidad que con base a la movilidad articular y a la elasticidad muscular, proporciona el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran una gran agilidad y destreza.


En definitiva, la flexibilidad es la capacidad que permite realizar los movimientos en toda su amplitud ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

Uno de los elementos de los que depende la movilidad articular es el músculo, por lo que conviene referirse a las cualidades del mismo relacionadas con ellos cuales son:

a) La extensibilidad: Permite que el músculo se alargue cuando sobre él actúa una fuerza.

b) La elasticidad: Permite que el músculo recobre su longitud primitiva siempre y cuando el alargamiento no sea excesivo.

Por lo tanto la elasticidad amortigua los cambios rápidos de tensión, a la vez que acumula la energía mecánica para ser liberada, ayudando al aumento de velocidad de la contracción muscular. Cuando los músculos y tendones se han calentado previamente mediante el ejercicio u otros medios, aumenta la elasticidad en relación con el cuerpo "en frío".

c) La elongación: Es el estiramiento forzado de los músculos y tendones, realizándose generalmente con la ayuda de un compañero o por medios mecánicos. Resulta una práctica dolorosa y peligrosa, muy poco aconsejable por los accidentes que suele causar. Frente a la elongación el cuerpo se defiende por medio de la contracción muscular (reflejo miotáctico), a veces involuntaria, y con el agarrotamiento.

Mediante los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, el músculo consigue elasticidad y las articulaciones movilidad.


Unos músculos elásticos y unas articulaciones flexibles permiten un máximo recorrido de las articulaciones en las tareas motrices, así como una mayor soltura en la ejecución de las mismas.

En cuanto al mejoramiento de la flexibilidad, se ha de tener la precaución de no perjudicar el normal funcionamiento de los órganos afectados por el entrenamiento, ya que un trabajo excesivo de flexibilidad podría influir en una disminución de la estabilidad de la articulación involucrada.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO

Según los expertos una buena flexibilidad es esencial para un buen rendimiento deportivo y para la prevención de las lesiones deportivas.

Con la correcta realización de los ejercicios de estiramiento se produce una mejora de la flexibilidad, que incide en:

mejora de la velocidad y coordinación en los movimientos.

mejora de la elasticidad muscular.

mejora de la fuerza y potencia muscular.

prepara la musculatura para el esfuerzo.

previene contracturas.

relaja la musculatura.

mejora los planos de deslizamiento y orienta adecuadamente la disposición de las fibras , lo que provoca un efecto de micromasaje.

CONSEJOS PARA CUALQUIER TIPO DE ESTIRAMIENTO.

- Nunca estirar drásticamente.

- Siempre en relajación total.

- Respiración lenta, rítmica y controlada.

- Comenzar siempre por el lado menos flexible.

- Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.

- Inclinarse adelante desde las caderas y sin curvar la espalda.

- Espirar en el momento del estiramiento.

1. Que te pareció todo esto?

2. Tenés flexibilidad? si es así cuéntame como la lograste.

3. Existen muchos juegos o ejercicios para poder mejorar tu condición física y salud, con el fin de poder desarrollar la flexibilidad... nombrame 3 y explícamelos.


saludos!