HOLA MIS ESTIMADOS! . Aquí va una nueva actividad, aclarando algunas dudas espero les ayude !

Para los alumnos que no le salían algunos ejercicios les voy a enseñar el modo correcto de realizarse.

Ejercicios desarrollados en clase.

1) Voltereta hacia adelante: Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

2) Voltereta hacia atrás: El ejercicio gimnástico de voltereta hacia atrás se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. Se comienza desde la posición de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta, sentado sobre los glúteos para inicial la rodada hacia atrás. Rodando sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello. Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos para luego llegar de nuevo a la posición de cuclillas.

3) La rueda: Este movimiento se inicia desde la posición de pie con los brazos extendidos en alto, luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud. La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo. Logrado el impulso, el cuero totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante. La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea recta con el resto del cuerpo. Después apoyar las manos, una mano primero y otra después, formando una línea vertical. La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que debe describir la trayectoria de todo el movimiento. Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.

4) El Flic-Flac: Desde la posición de pie y los brazos abajo-atrás con el cuerpo relajado, redondear la espalda. Desequilibrarse abajo-atrás. Ligeramente flexionar la cadera y rodillas. Balancear los brazos de atrás-abajo-adelante-arriba. Extender las rodillas y proyectar las caderas hacia delante. Los brazos se dirigen atrás a fin de apoyar las manos rápidamente en el piso hasta alcanzar un apoyo extendido invertido pasajero. Efectuar una corveta terminando de pie brazos arriba.

5) Posición invertida: Se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a la otra, y perpendiculares al resto del cuerpo, sin que una mano está más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos contraídos.

6) Trípode: Pon tus manos y tus rodillas sobre el suelo; deben tener el mismo ancho que tus hombros y justo debajo de tus hombros, coloca la frente en el suelo por encima de tus manos, de modo que la cabeza y las manos formen un triángulo; el cual hace que el trípode sea más fácil de balancear que tener la cabeza y las manos en fila; de esa manera sería más probable que pudieras ir hacia atrás y hacia adelante y podrías caerte. Envuélvete hasta la parte superior de la cabeza y dobla los codos a 90 grados, lo cual debería sentirse natural. De lo contrario, ajusta las manos hacia atrás y hacia adelante para sentirte cómodo. Levanta la rodilla derecha y colócala en la parte superior del codo derecho. Asegúrate de tener equilibrio y luego levanta la rodilla izquierda y colócala en la parte superior del codo izquierdo. Si los codos tienen un ángulo de 90 grados, debería ser fácil reposar las rodillas sobre ellos.

7) Vela: Posición de partida: túmbate sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Los brazos extendidos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La zona lumbar bien apoyada en el suelo. Las cervicales estiradas, el mentón recogido y el maxilar inferior relajado. Inhala y a continuación, exhalando, eleva las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco. Vuelve a inhalar y luego, exhalando, eleva las glúteos y la espalda (poco a poco) con la fuerza de la cintura y presionando con las manos contra el suelo, llevando las piernas hacia atrás y hacia arriba. A continuación endereza el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Inmediatamente flexiona los brazos y coloca las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. Con la ayuda de las manos estira verticalmente al máximo el tronco y las piernas.

En la postura final, el esternón se aproxima y contacta con el mentón. El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado.

Para ajustar y afianzar la postura: exhalando, baja la pierna derecha muy estirada por detrás de la cabeza, si es posible, hasta que el pie contacte con el suelo. El movimiento ha de ser lento, regular y sin tirones. No permitas que la pierna caiga de golpe, ni que se redondee la espalda. Mientras tanto la pierna izquierda permanece muy estirada, vertical y en línea con el tronco. Después de una breve pausa, inhalando, eleva la pierna derecha hasta la posición vertical y repite el proceso con la pierna izquierda. Notarás ahora que la posición es más vertical y cómoda. Relaja conscientemente todos los músculos que no intervengan en mantener la postura. Relaja muy bien el cuello para facilitar la respiración...Cuando notes que has estado un tiempo suficiente, desarma la postura lentamente.

Si estás realizando una serie de asanas puedes bajar directamente a la postura del arado, llevando las piernas lentamente por detrás de la cabeza, hasta que las puntas de los pies se apoyen en el suelo. Si estás practicando sarvangasana de forma aislada, regresa a la posición de partida dejando que las piernas caigan ligeramente hacia la cabeza y apoyando las manos contra el suelo. Sujetándote con las manos y con la fuerza de la cintura, ve posando la espalda sobre el piso, vértebra por vértebra, hasta que los glúteos alcancen el suelo. Finalmente, desciende las piernas flexionadas hasta que reposen en el suelo.
El movimiento ha de ser lento y sin tirones, evitando que durante su desarrollo la cabeza se levante del suelo. Cuando estés en la postura de relajación, sacude un poco los hombros para que queden sueltos y deja que la cabeza caiga por su propio peso hacia ambos lados, de oreja a oreja, un par de veces. Este movimiento facilitará la distensión del cuello.

Detalles técnicos

La base de la postura ha de ser simétrica. En la postura final las manos presionan firmemente la espalda obligando a que el esternón quede en contacto con el mentón.
El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado.
El cuello permanece relajado y bien estirado en su zona posterior. Los codos se aproximan entre sí al máximo y los hombros se alejan del cuello. Hay que intentar que todo el cuerpo quede vertical, de manera que las piernas y el tronco formen una línea recta perpendicular al suelo. Cuando se consigue la verticalidad total en la postura, se establece un equilibrio perfecto y desaparece el tirón gravitacional, lo que permite permanecer en la asana sin ningún esfuerzo; esto no se logrará al principio, pero la práctica regular flexibilizará suficientemente el cuello y la espalda y hará posible adquirir una postura completamente vertical.
Es deseable un máximo de relajación en sarvangasana, pero para conseguir una mayor verticalidad habrá que mantener activos los glúteos y la musculatura posterior de los muslos, así como elevar las caderas, meter la pelvis y estirar las piernas y los pies hacia arriba.
Toda asana debe reunir dos cualidades fundamentales: firmeza y comodidad.

Como ven todos estos ejercicios se logra apreciar que esta práctica es una disciplina que requiere de mucho esfuerzo, perseverancia, constancia y pasión, para conseguir ver los deseados frutos, los cuales siempre son a largo plazo así que a poner mas pilas y sobretodo mucho cuidado.

REALIZAR ACTIVIDAD.

1. Con la información que les he dado se que a muchos le aclare dudas, aún asi si quieren prácticar algo que no estaba aquí me lo pueden hacer saber así subo material y los ayudo.

2. ¿Qué ejercicio aún les sigue costando y por qué?

3. Propongo un taller para mejorar el rendimiento, díganme que les gustaría que trabajemos primero y quienes se suman a dicho taller para poder llevar una lista y solicitar horario y espacio.

Hola alumnos!.. Nuevamente aquí les dejo una Segunda Actividad.

HOY LES VOY A INFORMAR SOBRE LA FLEXIBILIDAD.

Para mi lo que es flexibilidad en una definición fácil... es que es la disposición de doblarse fácilmente.

En una definición mas detallada: Es aquella cualidad que con base a la movilidad articular y a la elasticidad muscular, proporciona el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran una gran agilidad y destreza.


En definitiva, la flexibilidad es la capacidad que permite realizar los movimientos en toda su amplitud ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

Uno de los elementos de los que depende la movilidad articular es el músculo, por lo que conviene referirse a las cualidades del mismo relacionadas con ellos cuales son:

a) La extensibilidad: Permite que el músculo se alargue cuando sobre él actúa una fuerza.

b) La elasticidad: Permite que el músculo recobre su longitud primitiva siempre y cuando el alargamiento no sea excesivo.

Por lo tanto la elasticidad amortigua los cambios rápidos de tensión, a la vez que acumula la energía mecánica para ser liberada, ayudando al aumento de velocidad de la contracción muscular. Cuando los músculos y tendones se han calentado previamente mediante el ejercicio u otros medios, aumenta la elasticidad en relación con el cuerpo "en frío".

c) La elongación: Es el estiramiento forzado de los músculos y tendones, realizándose generalmente con la ayuda de un compañero o por medios mecánicos. Resulta una práctica dolorosa y peligrosa, muy poco aconsejable por los accidentes que suele causar. Frente a la elongación el cuerpo se defiende por medio de la contracción muscular (reflejo miotáctico), a veces involuntaria, y con el agarrotamiento.

Mediante los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, el músculo consigue elasticidad y las articulaciones movilidad.


Unos músculos elásticos y unas articulaciones flexibles permiten un máximo recorrido de las articulaciones en las tareas motrices, así como una mayor soltura en la ejecución de las mismas.

En cuanto al mejoramiento de la flexibilidad, se ha de tener la precaución de no perjudicar el normal funcionamiento de los órganos afectados por el entrenamiento, ya que un trabajo excesivo de flexibilidad podría influir en una disminución de la estabilidad de la articulación involucrada.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO

Según los expertos una buena flexibilidad es esencial para un buen rendimiento deportivo y para la prevención de las lesiones deportivas.

Con la correcta realización de los ejercicios de estiramiento se produce una mejora de la flexibilidad, que incide en:

mejora de la velocidad y coordinación en los movimientos.

mejora de la elasticidad muscular.

mejora de la fuerza y potencia muscular.

prepara la musculatura para el esfuerzo.

previene contracturas.

relaja la musculatura.

mejora los planos de deslizamiento y orienta adecuadamente la disposición de las fibras , lo que provoca un efecto de micromasaje.

CONSEJOS PARA CUALQUIER TIPO DE ESTIRAMIENTO.

- Nunca estirar drásticamente.

- Siempre en relajación total.

- Respiración lenta, rítmica y controlada.

- Comenzar siempre por el lado menos flexible.

- Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.

- Inclinarse adelante desde las caderas y sin curvar la espalda.

- Espirar en el momento del estiramiento.

1. Que te pareció todo esto?

2. Tenés flexibilidad? si es así cuéntame como la lograste.

3. Existen muchos juegos o ejercicios para poder mejorar tu condición física y salud, con el fin de poder desarrollar la flexibilidad... nombrame 3 y explícamelos.


saludos!

PARA REFLEXIONAR..... LES DEJO ESTA LINDA ACTIVIDAD.

Hola chicos tengo una actividad para ustedes ! 

La relación entre la gimnasia y la estética.

Si bien son numerosas las cuestiones que podríamos decir sobre la relación entre la estética y la gimnasia, nos centraremos en la dependencia del régimen que promete el mercado, en las formas corporales y en la insatisfacción de la imagen corporal propia.

Entendiendo a su vez que las razones para hacer gimnasia son realmente disimiles según cada caso, tanto para actividades por dentro como por fuera de instituciones como los gimnasios o las escuelas, focalizaremos el trabajo sobre ciertas recurrencias en las prácticas gímnicas.

Tomemos por caso de sentido común dos situaciones de Los Simpson en las que Marge, como protagonista, comienza a realizar prácticas gímnicas: en (“Esposos y bisturís”) Marge abre el gimnasio femenino (“Formas”) con la intención de crear un espacio en el que no existan miradas negativas sobre el cuerpo de los otros -“para mujeres normales”-, mientras que en (“Los brazos fuertes de Mamá”) Marge decide empezar a hacer gimnasia, luego de sentirse débil e indefensa frente a un ladrón. 

En la primera, en principio Marge comenzará a buscar una mejor relación estética con su cuerpo al abrir , pero al final será Homero quien decidirá imprimirle a su cuerpo una nueva “forma”: la cirugía estética, coloquial de la gimnasia, será la que le dará a él la ilusión de tener el cuerpo que ella desea. 

En la segunda situación la estética enemiga pasará por la conclusión del episodio cuando Marge reaccione y se dé cuenta de haber tomado demasiados estrógenos y anabólicos en pos de un cuerpo fuerte, perdiendo parte de su estética, de su cuerpo femenino y de su control consciente del cuerpo frente a una vigorexia.

Ya sea por un cuerpo que la hace recurrir a un gimnasio, ya sea por evitar la mirada inquisidora del otro que la lleva a abrir un gimnasio o ya sea por un cuerpo excesivo que la lleva a que toda la práctica diaria se transforme en una gimnasia, en todos estos casos Marge refleja una relación particular entre la estética y la gimnasia: la búsqueda de la aceptación del otro.

1. Como ven estos ejemplos? .... me gustaría saber su opinión al respecto.

2. Qué relación hay en estos 2 conceptos?

3.En muestra de esto por qué la estética no es estática sino dinámica?